训练方案为：一，穿玄铁盔甲在沙滩上跑二十圈，在四分之一个时辰内完成；二，在烈日下扎马步，持续两个时辰；三，旋身两百次；四，举玄铁重剑劈浪两百次……
项云龙已经感觉得出，每一个训练方案都恰到其处的把握好该等级的人的身体极限，也就是说，人在这样高强度的训练下，随时都有可能冲破自身的极限，而得到突破，迈进更强的台阶。
“真是太厉害了，估计大陆上那些人说是高深的武功秘籍都比不上这本看似垃圾的书，对人身体的了解已经达到了一个极高的境界，太精确了。”看着里面所记载的内容，项云龙忍不住发出一声声的感叹。
从里面的内容就可以看出，在写这本书之前，那前辈对人的身体进行了非常详尽的研究，否则不可能将人的身体把握得那么精确的。
在项云龙得到的那本《医经》中，也对人的身体进行了一翻简说。
人的身体最强的是关节，最弱的也是关节。
如肘、膝盖等关节是人体最坚硬的地方之一；
而手腕、脊椎、脖子等关节就是人体最脆弱的地方之一。
这些脆弱的地方往往会成为敌人攻击的重点，而那些训练方案就是针对脆弱的地方，进行强化的，强化的重点就放在脊椎和经脉上。
众所周知，脊椎是人体的支柱，它受到任何的伤害都会影响到整个人的活动，甚至是生命所以强化脊椎显得尤为重要，而训练方案中的旋身、飞踢就是用来强化脊椎的。
人体内的经脉就像是一个巨大的蜘蛛网，遍布人的全身每一个细小的地方，将人的身体的各个部分连接起来，起到纽带的作用。
修炼者之所以要将斗气、真气往自身的经脉内运行，就是这个原因，强化经脉，以获得更加强大的力量，能量在经脉上运行属于内在强化，而《体术》上所记载的训练方案则是外在强化。
一般的情况下，内在强化要比外在强化快得多，这也是大陆是大多数人都选择内在强化的原因，但这名为“金鑫龙尊”的前辈找出了更好的外在强化，不仅要比内在强化快，而且效果要比外在强化要好得多，只是那高强度的修炼有点吓人。
金鑫龙尊就是通过高强度的训练来让修炼者深深地记得那感觉，一切都是假的，只有给自己最清晰、最深刻的感受才是真的，只有那样，才能感觉到自己的瓶颈，自己的极限，为下一次突破做好准备。
毕竟高强度的外在强化给人最清晰的就是感觉，深刻的感觉对人的身体的突破十分有利，强化经脉也随之得到很好的效果。这并不是内在强化时，那只会给人带来“爽爽”的感觉而获得的效果能够相比的。
在强化肉体训练方案的最后一页，同样留下那金鑫龙尊的话，只是这些话多多少少让项云龙有些惊讶。
“我的后人，我想你在修炼的过程中，可能会遇到以你现在的实力很难解决的问题，而我因为一些事而不能在你的旁边为你解答，为了解决这个难题，我留下的那个测能水晶会为我帮你解答你会遇到的问题，不要这么焦急问为什么，你应该还没有仔细看那水晶吧？等一下你只要和测能水晶进行滴血认主，一切你就会明白的了，希望你能好好地利用我为你留下的资源，增强你自己的实力，如果你强大起来了，总有一天我们是会见面的。”
“测能水晶？难道就是之前得到的那个水晶球吗？”项云龙看到这时，顿时疑惑起来，不过他也没有多想，将已经放在“无名”内的那颗巴掌大的水晶球拿了出来。
在知道再次来到“灭龙窟”后，项云龙就将在他之前没有时间拿走的东西都放在了“无名”里面，这就包括在“灭龙窟”那巨大的石壁得到的那几样东西。
这水晶球竟然能和其他的几样东西放在一起，其重要性不用说都可以知道很重要，只是项云龙想不明白，这个水晶球并不是用来测试人的具体情况的吗？怎么到现在竟然能为人解答问题？这实在是一个很难明的问题。
不过项云龙也没有在这个问题上浪费时间，进个不知道，按照那前辈所说的话去走，一切不都会显露出来了吗？
想到这，项云龙没有丝毫的犹豫，照着前辈的话做，咬破自己的手指，一滴鲜红的血滴在近似透明的水晶球上。
项云龙的血滴在水晶球表面上后，并没有想项云龙想象中那样，在水晶球的表面扩散开来，反而毫无阻碍地进入那透明的水晶球内诡异地悬浮在里面。
“铮铮~”
突然，红光大盛，映衬着项云龙那惊讶的脸。
那滴血红的血液进入到那颗如同一刻玻璃球一般的水晶球后，不知道是什么原因，变成了两种截然不同的颜色。
一种颜色是深蓝到近似于黑色，代表了天的颜色，点点的光斑在上面闪耀着，如同恒河上的不可数星辰，散发着柔和之气息。
另外一种颜色则是大地的颜色，土黄色，只是，这颜色给人的第一感觉是无比的厚朴却不失刚猛之气，踏实、坚如磐石，猛威异常！
一个个细小的旋涡在上面时隐时现着，就如同一望无际的沙漠的龙卷风，隐含着想象不到的杀机。
这是代表了大地之色！
这两种颜色居然隐含了“天地玄黄”之理。
“铮……”
深蓝得近似黑色和土黄这两种颜色猛地大盛，刺得项云龙眼睛都睁开不了。
“拜见主人！”
过了一会儿，妖异的黑黄之光逐渐地淡去，一个稚嫩的童音在项云龙的前方传到项云龙的耳里，不禁让他听得呆了一呆。
光明消失后，项云龙也看清了眼前的情况，那原先近似透明的水晶球竟然变成了一黑一黄之色，内部形成了两个一黑一黄的旋涡，不断地相融着，滚动着一波又一波恐怖无比的气息。
两个拥有一双翅膀的“小人”站立在变化后的水晶球上，一黑一黄，黑色的小人一脸恭敬地对着项云龙，不过他那粉稚的脸做出这样的表情十分地搞笑。
而另一个黄色的小人就是一脸的呆滞，或者是看都不看项云龙一眼，侧躺在水晶球之上，哈欠连连。
不过，项云龙显然不关心这一点，他见到这两个小家伙时，忍不住惊讶地大叫道：“你，你是元素精灵？”
由不得项云龙感到如此的惊讶，要知道，元素精灵，是精灵族最神秘、数量最稀少的一个分支，他们并不像其他精灵族那样，由生命之树或者和其他的分支结合，诞生出下一代，而是完全由各种属性的元素经过千年万年凝结而成，也因为这个原因，他们可是最强的魔法师。
但因为他们对元素有很强的吸引力，会对施出的魔法有很强的增辐作用。
所以说，如果一个魔法师拥有一只与之想对应属性的元素精灵的话，其释放出的魔法的威力可是成倍增加的，同时，这也是元素精灵不断减少的原因，毕竟精灵族是一个喜爱自由的种族，元素精灵更是如此，他们宁愿死都不愿成为人类魔法师的辅助工具。
元素精灵除了诞生的方式和一般的精灵不同外，他们的体积也是十分不同的，比一般的精灵要小许多，就像是项云龙眼前的这只元素精灵，他只有项云龙巴掌大小，完全是其他精灵的缩小版，不过也更加可爱。
“哼，那等无比弱小，如同蝼蚁一般的存在，怎么可能能够和我们相比，本大爷随便吹一口气，就不知道灭杀掉多少，说你是乡巴佬还真的没有丝毫的错误！”那土黄色的小人毫无顾及项云龙的面子，睨了项云龙一眼，十分不屑的说道。
别看这家伙人小小的，却说出了如此震撼人心的事情。
“什么？”项云龙也被这一小家伙说出来的话完全地吓住了。
元素精灵是何等的存在啊，那可都是天生的魔法师，成年后，都是各系的圣域魔法师，强大得无边，不过数量却少得惊人，即使是精灵圣地也是少之又少。
然而，项云龙却没有想到，眼前这一家伙居然能够拥有吹一口气就瞬间屠杀掉元素精灵的能力，他不震惊才出奇，这恐怕是“神”才会拥有的能力了。
“小地！”那深蓝得近似黑色，代表天之本源之色的小人对着土黄色的小人呵斥道，那土黄色的小人似乎对这深蓝的小人很是敬畏，被对方呵斥一句，没有顶嘴，只是哼了一声，就扇动土黄色的小翅膀，点点黄金之光点顿时被挥撒而出。
“我出去外面看看！”
这土黄色的小人就这样扇动着翅膀，飞了出去，只是一眨眼的时间，就不见了踪影，只是，在经过项云龙身边的时候，它看项云龙一眼，眼中的深意项云龙没有看懂，因而被看得一脸的不明所以。