<>三体式：两手相抱，头往上顶，开步先进左腿。两手徐徐分开，左手往前推，右手往后拉，两手如同撕棉之意。左手直出，高不过口，伸到极处为度。大指要与心口平，胳膊似直非直，似曲非曲，惟手腕至肘，总要四平为度。右手拉到小腹肚脐下，大指根里陷坑，紧靠小腹。左足与左手要齐起齐落，后足仍不动。>>>练习太极拳你该知道这些
左、右手五指俱张开，不可并拢，左手大指要横平，食指往前伸，左、右手大二指虎口皆半圆形。两眼看左手食指梢。两肩根松开均齐抽劲，两胯里根亦均齐抽劲，是肩与胯合也。两肘往下垂劲，不可显露，后肘里曲，不可有死弯，要圆满如半月形。两膝往里扣劲，不可显露，是肘与膝合也。
两足后跟均向外扭劲，不可显露，并与两手之互拉相应，是手与足合。此之谓外三合。肩要摧肘，肘要摧手，腰要摧胯，胯要摧膝，膝要摧足。身子仍直立，不可左右歪斜。心气稳定，则心与意合。意要专凝，则意与气合。气要随身体之形式自然流行，不可有心御气，则气与力合。如此，则阴阳相合，上下相连，内外如一，此谓六合。实则内外相合。亦即阴阳相合，三体之内劲因此而生。
在这两式被她全部掌握后，杨浩又将太极拳交给了她。
无极式与三体式的锻炼需要她循序渐进的坚持，所以剩下的时间就是练习太极拳，通过练习太极拳，对自身的气血进行搬运，达到炼体的目的。
“三姐，内家拳博大精深，需要你持之以恒的坚持才能见到成效。我在给你讲一下内家拳的大体的境界，分为明劲、暗劲、化劲、抱丹、罡劲，罡劲后面还有境界我就先不说了。”
“那你现在是什么境界啊？”
我现在的境界是在暗劲中期，到了暗劲就可已使用一些方法对内脏进行锻炼，这是一项是内功所不能比拟的。其实，内家拳最主要的作用还是增强自身为最主要的目的，它还可以分为三个层次炼体、易经、洗髓，自身强大了，生命层次也随着上升，想什么寿命的增加这是小意思，内家拳的鼻祖是张三丰祖师，他一百五十岁的高寿仍然健在。最后离开武当从此销声匿迹，有人说他得到成仙了，我觉得这种可能也许是真的。
“我会坚持下去的，我一定会超过大姐二姐，一定会叫我爹刮目相看。”
“我相信你一定会实现你的心愿的。”原著你已经让他们刮目相看了。<>