<>2008年4月份，由于沪太路扩建，公司沿路门面属于市政动迁范围，公司从沪太路1875号搬迁到真南路2548号上海都市示范工业园区内，我也从上大路租住的地方，搬到普陀区定边路阳光威尼斯小区，和刘鑫及另外两个同事高超和吴常胜住在一起，阳光威尼斯小区内绿化成荫，小桥流水，生活在这样的小区，心情很舒畅。
在我们租住的21号楼下面就是一个娱乐休闲广场，广场北首是老年活动时，有读书室，乒乓球室和室内舞厅等设施，老年活动室门口有一个篮球场，篮球场用铁丝网围了起来，每天早晨六点半就能看到很多中老年人在操场上锻炼，做着一套象太极拳，但又不是太极拳的健身功。
自从在二厂生过那场病后，我的身体一直没有复原，每天还是干咳，冬天怕冷，冬天睡觉要垫两床垫被，外加一个电热毯，上面要盖两床厚被，就那还感觉捂不热。
这些年我一直在寻找能够治愈疾病的良药，以及能使身体强健的锻炼方式，一直追寻，一直尝试，我相信“苦难会迫使一个人去成长”，在外在的药物都无法起作用的情况下，那我们就转向自身的内部去寻找，古人说“练就丹田长命宝，万两黄金不予人”，我相信健身的宝藏就在我们老祖宗留下来的文化瑰宝中，蕴藏在民间高手的健身的技艺中。
在用中药调理治病的过程中，我的体会是，真正对症的中药，病人喝过后会有舒适感，不对症的药就要立即停止，免得损伤元气，破坏了身体的免疫力，从而影响身体的原有平衡。
一个星期天，我起的很早就去了健身广场，进入篮球场，开始时有点不好意思学，我就站在队伍的最后一排，跟在锻炼的队伍后面学了起来，一个星期后我的动作已经做得有模有样了，
教授这套健身功的是位鹤发童颜的老先生，六十多岁，老先生的动作做起来很飘逸，给人有种飘飘欲仙的感觉，老师傅的动作看起来就是舒服，就是一种美，缓慢中带着一种力量感。
这套养生功，锻炼完需要一个小时左右，每天做完后我赶着上班去，没时间和老师交流，有一个星期天早晨，锻炼完后，有几个学员就围到老师身边，问这问那，我也走了过去。
老师说：这套功叫做“太极导引养生功”，是北京体育大学的教授张广德创编的，我是退休后在老家哈尔滨的公园里看到几位八十多岁的老太太在锻炼这套功，就走过去和几位老太聊天，她们说“这套功是八十年代张广德教授创编的，并亲自来哈尔滨传授的导引功，我们每天坚持锻炼，一直到现在，你看我们的身子骨多硬朗”，于是我就萌生了学习这套功的想法，也就跟着那几个老太学习太极导引养生功，加上自己专研这套太极导引养生功已成为我生活中的一部分，有时也去外地给人讲课，以弘扬和传承传统文化为己任，也乐在其中。
我年轻时学过些武术，当时我的老师就给我说过，一个武术是不是能起到健身作用，你先去解锻炼者的现状，去了解这个武术传承的上几辈师傅是否长寿，如果是长寿，那这套健身功就是好的，是能起到健身养生的作用。
太极导引养生功是一种动静相兼，通过调身，调心，调息，三者协调统一，符合人体生命科学的自我锻炼、自我调节，自我修复的养生功法。
是以传统的天人合一，形神合一，阴阳动静观为指导思想，以太极拳理论为根本、融合道家气功，中医经络学，针灸、脏腑学为理论基础，结合武术养身作用，采用循经取穴的方法进行自我按摩，以充分强调发挥人的主观能动性，与练意，练气相结合，从而使身体由内到外的调理锻炼过程。
比如说：功前要做到“沉肩坠肘、含胸拔背，虚灵顶劲，上下一条线，脚下阴阳变”，这是最基本的要求。需要时间去感悟的，你们现在学习不要太急于求成，要循序渐进，先要做到“形似”，然后再追求“神似”，改天我会把这套太极导引养生功的口诀和每节的动作名称及要领打印出来给你们人手一份，便于学习。
后来听一个阿姨说“教我们的老师姓张，叫张永禄，他女儿在上海，他是来帮助女儿看护小外甥的”。
第二个星期天，张老师就拿了厚厚一摞A4纸打印的资料，给我们每人发了一份，上面的内容是：
太极导引养生是意识的运用，呼吸的控制，形体调整的自我经络锻炼保健功。
功前准备：并步站立，周身放松，
气定神敛，思想集中，
怡然自得，准备练功。
练功口诀：夜来人静万虑抛，
意守丹田封七窍。
呼吸徐缓搭鹊桥，
身轻如燕飘云霄。
功前准备要做到：
预备式：动作要领
1、两脚平行站立，与肩同宽
2、屈膝，两膝微曲，膝头不超过脚尖
3、圆裆，两膝向外开，在向内略合
4、松腰，松胯，松腕
5、提肛，收腹
6、含胸，拔背
7、沉肩，坠肘
8、百会悬（头顶），提耳根劲，尾闾收
9、舌顶上腭（搭鹊桥），下颚微收
10、目平视前方
11、拇趾抓地
要求做到内外三合，即**
内三合：心与意合，意与气合，气与力合
外三合：肩与胯合，手与足合，肘与膝合
强调：
以圆为体，以动为用，松静结合，圆则气通，柔而不僵。达到“骨正筋柔，气血自流”。
强调气沉丹田的作用：
1、可以实现上虚下实，类似不倒翁稳定的作用，使自身攻防动变稳健灵活。
2、气沉丹田可以润身，较易产生内劲。
舌顶上腭作用：可以产生唾液。
“活”字，即舌头上的水，古人称之为金津玉液，舌顶上腭可以产生唾液，唾液中有很多有益的酶，可以帮助消化，滋润五脏六腑，并且含有一种可以使人保持年轻的激素——腮腺激素。
充分实现：意到气到，气到血行，血行则百病不生养生理论。
要求做到“三调，即调身，调心、调息”。
调身：
摆好姿势是练功的第一步，姿势自然放松，是进行顺利呼吸和诱导精神松静的先决条件。
习练者先练习形似，然后达到神似，最后上升为形神合一的境界。
调心：
调整精神状态，使之心无杂念，入静是练功出效果的基本功夫。武术中一般以意守丹田为主。
调息：
通过改变人的呼吸方法，来治疗自身疾病或达到强身健体之功效。呼吸方式的改变，可以对大脑皮层和皮层下植物神经中枢及心血管系统能起到有益的调节作用，对机体的异常反应有纠正作用，对腹腔器官起到按摩作用，对自身的生理机能可起到自我控制作用。
呼吸又分为几种，各种呼吸对人体健身起到的作用也不同。
呼吸方式：主要有以下几种
1、自然呼吸法（胸式呼吸），属于浅呼吸
2、腹式呼吸法（顺呼吸法），属于深呼吸，
3、逆腹式呼吸法，扩大肺活量，促进气体代谢和血液循环，起到按摩内脏和帮助消化的作用
4、鼻吸口呼法
5、气通任督脉法（周天呼吸法），属于丹田呼吸
不同呼吸法对治疗疾病的作用：
1、顺呼吸法：对防治心血管和脑血管疾病疗效较好
2、逆腹式呼吸法：对防治消化系统疾病疗效较好
3、鼻吸口呼法：对防治呼吸系统疾病疗效较好
4、周天呼吸法：对防治神经系统疾病疗效较好
呼吸和动作
一般是：起吸落呼，开吸合呼，先吸后呼
几种情况下不能锻炼：
武术上讲：三不练——大饥大饱不练、睡不好不练、累
（乏）了不练，即-拳不打乏力。
另外：大出血，高烧高热，急性传染病期间不能练。
然后是太极导引养生功的动作要领和动作名称：
一、舒心平血功：
1.闻鸡起舞2.白猿献果
3.金象卷鼻4.黄莺叠膀
5.上工揉耳6.捶臂扣腿
7.枯树盘根8.平步连环
作用：
是防治高血压、低血压冠心病、心动过速等心血管系统疾病的导引功。五年来，先后有两千多患者接受了此功的治疗。其结果证明，有效率达92.5%，其中有效显着者占80%。此功除心血管系统疾病外，对气管炎、肺气肿、神经衰弱、肠胃炎以及肩、颈、腰、腿痛也有一定的疗效，许多患有多种疾病的人，经过一个月或一年时间的练功，重新走上了工作岗位。
二、益气养肺功
1.干浴迎香2.单臂擎天
3.回头望月4.轻舟平渡
5.拙童洗衣6.旋转肩柱
7.手挥琵琶8.鸿雁飞空
作用：
是治疗慢性气管炎、肺气肿、伤风感冒等呼吸系统疾病的导引养生功。据我们对108例患者（气管炎35例，肺气肿38例，肺结核5例，伤风感冒40例）的疗效观察：感冒患者，体温在38度以下者不用药，仅练功，一般3~5日即愈，高烧患者先用药退烧后再练功，也有助痊愈；慢性气管炎患者，如能从夏天开始练功，总有效率占88.6%，练功三个月肺活量可增至500~800毫升，表明肺功能显着提高；肺气肿患者练功八个月，总有效率占92.6%，显着者占53.6%，练功八个月，肺活量平均增加579.4毫升；肺结核患者，总有效率占80%，显着者占60%
三、和胃健脾功
1.扣齿咽津2.摘星换斗
3.霸王举鼎4.大鹏压嗉
5.金刚揉球6.捶扣三里
7.迎风摆锤8.白鹤亮翅
作用：
是治疗便秘、痔疮、肠胃炎、十二指肠溃疡、胆囊炎、肝炎、糖尿病的引导养生功。1976年5月至1980年5月，我们对60例患者（15例便秘，9例痔疮，15例慢性肠胃溃疡，6例胆囊炎，8例慢性肝炎）分别作了疗效观察，其有效率分别为93.3%，77.8%，86.6%，75%，83.3%，75%，66.6%。一位患者痊愈后写了这样几句话：肝胃脾肾病多生，无需汤药显精明。和脾健胃天天练，顽疾驱散显神通。
四、舒筋壮骨功
1.颈项争力2.脑后推碑
3.犀牛望月4.躬身弹靴
5.仙鹤揉膝6.双龙戏水
7.凤凰旋窝8.金鸡报晓
作用：
是预防肩、颈、腰痛的导引养生功。从1980年至1982年对采用此功的203例患者做了治疗观察，总有效率为92.2%。
五、导引保健功
1.调息吐纳2.顺水推舟
3.肩担日月4.鹏鸟展翅
5.力搬磐石6.推窗望月
7.迎风掸尘8.老翁拂髯
作用：
是根据人体十二经脉生理和病理的特点形成的一套具有综合意义的经脉动功。我们对87例患有一种或多种慢性病的人进行了治疗，总有效率为84%，其中16例长休病号，有13例经过半年至一年的练功恢复了健康。
在张老师的指导下，我的进步会快，五套太极导引养生功我一个月就学完了，也基本上掌握了一些动作要求，做到了形似，而离神似还有很长的路要走。
一个星期天，我去长宁图书馆看书，无意中找到张广德教授在八几年出版的“导引功”一书，这本书就是张永禄老师教我们的太极导引养生功，只是有些动作张永禄老师又融合了一些自己的感悟在里面，在原有基础上进行了改进。
我如获至宝，赶忙拿到复印社把全书复印了下来，放在床头，每天晚上会仔细琢磨每个动作的要领和穴位。
导引养生功的创编者张广德，字飞宇，号鹤龄燕人。1932年生于河北唐山，1955年考入北京体育学院（现北京体育大学）师从张文广学习武术，1974年患肺癌，不久又得了血液病，由于他具有过敏性体征，不能用药，加之前期患的高血压、心脏病、肝炎等，他的生命处于严重危机之中。为此，他苦于钻研，终于于七十年代中期创编出具有明显医疗针对性的导引养生功。不仅治愈了自己的疾病，且普及到世界各地。
张老1932年生于河北，自幼酷爱武术，1955年考入北京体育大学武术学院，而后成为我国第一代武术研究生。正当他满怀激情投身于武术事业的时候，却先后患了高血压、心脏病、肝炎和严重肺病，当时一用药打针就浑身出血，这才发现他的体质容易药物过敏。怎么办？难道坐以待毙吗？起初他也绝望过，但最终他选择了求自己。
有没有什么方法能减轻药物过敏反应呢？为此，他苦读医书，并结合古代养生理论和现有武术知识，于20世纪70年代中期博采众长创编了具有医疗针对性的益气养肺功。在医生的精心治疗和他的顽强意志与科学锻炼中，他的病逐渐好转，治愈了自身的多种疾病，并重返工作岗位。
想到无数的人在同病魔战斗，无数的人面对死亡无可奈何。他决心把那套功法发扬光大，于是把一套功发展为导引养生功和养生太极两大体系五十五套功法，并逐步普及到几十个国家和上百万人之中，使无数的年老体弱者从苦闷烦恼中解脱出来，给他们带来了欢乐和幸福。
太极导引养生功是我每天坚持要做的功课，无论酷暑严寒，风霜雨雪从不间断，半年后我的体质越来越好，我有了信心，也相信这套功法确实是个宝贝。
有一次，我在家里锻炼，女儿说“爸，你这练得是啥，怎么象公园里老头老太们练得，你这么年轻不太适合吧，你这是太极拳吗？”女儿的这句话激起了我的好胜心和求知欲，我下定决心要学会太极拳。
2009年的春天，小区里来了位大姐，五十多岁，每天在河边一个人打着太极拳和木兰扇，在她歇息时我走过去和她搭讪。
大姐：你这练得是啥拳，看起来蛮好看的。
是太极拳。
我说：明天跟你后面学学行吗？
大姐说：好呀，我一个人练也没氛围，多几个人更好。
我就和她聊上了，大姐姓李，是湖北荆州人，女儿从武汉大学外英研究生毕业后，在华东师范大学当了教师，在阳光威尼斯小区买了套房，她是来看她女儿的，在老家就每天在公园里锻炼，习惯了。
第二天早上，太极导引养生功锻炼结束，我就跟着李姐开始学习太极拳二十四式，后来又跟她学了太极拳四十二式。
李姐说：太极拳重在松柔，要柔而不僵，两脚与肩同宽，两手自然下垂，中指贴着库缝，两手抬起时户口要斜上45度角自然抬起，气沉丹田，意念要似有似无，若隐若现。两个手掌好像提着两根线往上提。收式时，气要收回丹田，左手在下，右手在上，右手心对着左手外手心，左手的大鱼际中间位置大鱼际穴正对着肚脐眼，这样手掌心正好是丹田的正中位置。
1、在学习太极拳二十四式和四十二式时，闲暇之余，我不断上网学习太极拳的知识，
有些含义我到现在也体会不出，中国的武术博大精深，前人的智慧很深奥，我在武术健身的这条路上一直摸索着，我要通过武术锻炼来改变我的体质，让中华传统文化的瑰宝滋养我的身体和心灵。
2010年3月份，我们在阳光威尼斯小区租住的房屋到期，我们只好重新找房子，在华江支路中星海兰苑租借了两室二厅的房子，楼下有一条三叉河，在三叉河的交接处是一个休息小亭，亭子的旁边有一块空的水泥地，春季河边垂柳摇曳，桃花盛开，给人一种世外桃源的错觉，我每天早晨就在亭子旁那块空地上锻炼太极导引养生功和太极拳，每天早晨都能碰到一位打太极拳的师傅，时间长了我们就熟悉认识了，这位老拳师是兰州人，老婆是下放知青，退休后回到上海，上海的老房子正好拆迁，拆迁办就在海兰苑给他们租了房子用于过渡，老拳师人很随和，老拳师说他的师傅解放前是国民党飞行大队的武术教练，他跟师傅学了形意拳和太极拳。
我说：张师傅，有时间我跟你学学形意拳，能不能教教我。
张师傅说：那要看看你的悟性有没有，行的话，我可以教你。
从那时起，我就跟着张师傅学起了形意拳综合套路和八十五式杨氏太极拳。
2011年，张师傅从海兰苑搬走后，我就再没见过他，2011年下半年，我锻炼时经常遇到一位阿姨，五十多岁，她有时也来压压腿，手里经常拿个短棍，时不时的耍几下，早晨我们见面时都会互相打招呼。
大姐姓宣，是铁岭人，她女儿和女婿在海兰苑买了房，今年准备结婚，她来帮助女儿采买结婚用品，以前租住在复旦大学附近。
宣大姐说“在复旦大学后门处，早晨有很多锻炼的人，她就跟一个叫诸葛宝秀的老拳师学习了棍术和八卦掌”，她们这套八卦掌很特别，和程式八卦掌不同，是自成一体，名字叫“丢手八卦掌”，原是从福建传过来的。
半个月后，宣大姐就开始教我八卦掌的基本步法，和八卦中的第一卦。
丢手八卦掌
基本功：1、压腿：正压，压左腿，脚尖往回勾，右手弯成90度，平托在腰间，压时扭腰，右手肘向前平移带动腰身下压。
压腿：正压，压右腿，脚尖往回勾，左手弯成90度，平在腰间，压时扭腰，左右手肘向前平移带动腰身下压。
2、侧压：侧身一脚抬起放在一定高度上，腿的外侧向上，腰身侧压，外侧手弯过头顶，带动腰身和头向抬起的脚的方向连续压。
3、踢腿：正踢，两手平举与肩成一条线，两掌心向外竖立，大拇指内扣，正踢，所踢起的脚尖踢向鼻尖或额头，腹部内收，收胯，踢起的脚落地后稍点地即向前迈出，然后另一脚顺势踢出。
4、外摆：侧踢，两手平举与肩成一条线，两掌心向前，所踢出的脚先向另一腿的方向斜向上踢出划圆外摆踢向同一侧手掌。另一方向相反。
5、内摆（又叫插花）：右脚向左前上方踢出，脚尖意向左侧耳上方，象是往头左侧插花；左脚内摆动作相反。
6、马步冲拳：两手马步握拳，拳平托在腰间，在与拳平行的正前方选定一个目标，左右手轮换冲拳打击目标。
7、马步炮拳：两手马步握拳，一手上架，同时扭腰、送胯稍上起，另一手冲拳打击选定的目标；两手轮换击打同一目标。
8、站桩：浑圆桩（分高桩和低桩），三七桩。
9、弓步：分正马步和侧马步。
10、弹腿：
基本动作
全身自然放松，手不挂力，在运动中攻击对手时再瞬间发力。八卦以巧和速度制胜。只有全身放松才能快速提升速度，含胸拔背，沉肩坠肘。融合太极的基本式和形意拳的部分动作招式。
1、八卦步：八不八，七不七。走类似跳舞时的三步，两脚基本是平步移动，脚边遛脚边。
2、手势：预备式手掌自然打开，五指自然分开，（类似太极掌，即荷叶手）
3、走圆：按八卦步走圆，顺时针，逆时针走圆，均先迈里脚为开始的第一步。
第一、二圈，沉肩坠指，自然放松，逆时针一圈，再顺时针一圈。
第三、四圈：双手平托到腰间，逆时针一圈，再顺时针一圈。
第五、六圈：先左手斜上方30-45度左右伸出，手掌指向园中心，右手平托到腰间，虎口对着丹田。顺时针和逆时针各走一圈
第七、八圈：逆时针走到第八步，右脚内扣90度，左脚外摆180度，右脚斜移到圆的对侧，抱球，翻掌扭腰转身，在球下面的右手上移翻转打向圆心，另一只手平举腰间，虎口对着丹田。或叫扳揽式，上左手压住对方打出的手，下右手从抓住对方手的下方，穿过对方腋下向上翻转扳揽，反背擒拿住对方。
逆时针走圆：如图
第一卦
第一掌：穿掌（或单换掌），2招
逆时针走到第八步，右脚内扣90度与圆垂直，转身左脚外摆90度与圆平，右脚快速斜移到对圆的对侧，左掌上架，右掌快速打向对方胸部以上的部位。抱球回基本式，
顺时针动作与上述相反。
第二掌：挽球，2招
逆时针走到第八步，第八步右脚内扣90度，转身右脚变后脚，左脚外摆180度，右脚斜移到圆的对侧，下蹲，外举的左手心向外护住脸部和额头，右手在身前，两腿前下探挽抓对方裆部，然后手心向上，猛拽上移、同时护住额头的左手下移，两手抱球，翻掌向上，然后两手交叉，转身右翻转手打向圆心，左手另一只手平举腰间，虎口对着丹田。
顺时针动作与上述相反。
第三掌：鹤头掌，12招
逆时针走到第七步，然后第八步右上侧弓步钻拳，左手下压对方打来的手，右手击打对方的胸部以上，返身左手由拳变掌挽抓住对方的手、右手变成鹤头掌快速向对方眼睛或脸部穿去，，穿眼挽球，然后左手按在对方抓住自己的手腕的手上滚肘，翻滚十字手二次，左脚后撤的右脚后，变麻花步面朝圆外下蹲，反转身顺势快速半站起，面朝圆心，双向崩掌打向左右对手。右脚快速转身移到另一侧，抱球，回基本式。
顺时针动作与上述相反。
第四掌：挑打胸膛，4招
逆时针走到第八步，第八步右脚内扣90度转身，左脚外摆180度，右脚斜移到圆的对侧，脚与圆垂直，，同时原放在腰间虎口处的右手快速斜向前伸出，手腕内旋上调对方的打出的手，左手快速回收，然后向前穿掌快速打出对手。再换另一手做同样的动作，一手上挑，另一手打向对方的胸部，回基本式。
顺时针动作与上述相反。
第五掌：封眼拳，8招
逆时针走到第八步右脚内扣90度，左脚外摆90度与圆平，左手猫洗脸招护住自己的眼睛和脸部、右手变捏拳快速向对方眼睛打去，右脚低外摆打对方的小腿弯，左腿后摆转身打对方腰以上部位，立稳再炮拳打出，回基本式。
顺时针动作与上述相反。
第六掌，反背拳16招
逆时针走到第八步右脚内扣90度，左脚外摆180度，转身向圆外，同时右脚移到圆的对侧，右手用掌背立立掌向外快速打击对方，然后反转身，左脚后撤圆的对侧，转身向左，用左手掌背向外快速打击对方，然后左手拽住对手的手往怀里拽，同时右手变拳攻击对方，当对方叼住自己的右手时，右脚抬起快速踢向对手的右手肘部，同时左手从右手下方上调叼住对手左手，迫使对手松开自己的右手，右手顺势变拳用拳背下打对方腹部或裆部，同时左脚旋转后撤到右脚后部变成歇步稍下蹲，面向圆内，顺势旋转上起，左手叼住对方的左手腕，右手同时也抓住对手右手腕，顺时针旋转，右脚再次移到圆的对侧，面朝外，然后抬起右脚踢蹬左对方的腿部，右脚顺势移到另一侧，面朝圆心，然后向圆心背摔对方，再继续旋转身，右脚再次顺势移到圆的另一侧，面朝外抱球回基本式。
顺时针动作与上述相反。
第七掌：身正手圆
逆时针走到第八步内扣90度，转身左脚外摆90度，变虚步；左手抓住对方的手，往怀里拉，右手扇对方耳光，右手下压、同时左手钻拳，然后左手下压右手钻拳、同时右脚斜移到圆的对侧，当对方抓住自己右手时，右脚起踢对方手臂，右脚抬起快速踢向对手的右手肘部，同时左手从右手下方上调叼住对手左手，迫使对手松开自己的右手，右手顺势变拳用拳背下打对方腹部或裆部，同时拧步旋转身到右脚在后变成歇步稍下蹲左手叼住对方的左手腕，右手滚肘，面向圆外，然后反转起身右脚向右斜迈出，右手打向对手，左右手同时拽住对方的手往怀里拉，左脚抬起踹蹬对方，然后两脚后撤，再往前进步，双手搡送对手，回基本式，
顺时针动作与上述相反。
第八掌：拉弓射箭
逆时针走到第八步内扣90度，转身左脚外摆90度，变虚步；左手猫洗脸，右拳向左摆打对方，同时右脚上步，右拳再向圆心摆拳打向对方，再上左脚，扭身面向圆心，左手劈向原方向对手，在上右脚，转身右手打向圆外的对手，右手抓住对方头发，后拉，左手穿向对手胸膛，成拉弓射箭装，回基本步。
顺时针动作与上述相反。
在我刚学完第一卦，宣大姐就回铁岭了，丢手八卦掌就再没
机会学习了。
老祖宗的智慧结晶有多少就这样消失了，我们这一代有责任去挖
掘现存已有的宝藏，我想等我有时间，我一定要去找那位宣大姐把丢
手八卦掌很好地继承下来，记录下来，传承下去。
以后几年我不断学习武术知识，直到2014年我从上海双麟公司
辞职离开后，2014年我去了新的公司上班，办公室就在泗塘新村呼兰路455号院内，路南就是虎林公园，解放前习武之人很多逗留这一带，解放后政府把这些靠武术混饭吃的人，多数收编放在虹口区政府一个下属部门管理。这一带习武之风还是比较突出，各公园都有拳师带些徒弟每天练习拳路。
每天早上，我很早就去虎林公园锻炼，公园南边的土山坡上有一个亭子，亭子南是一片茂密的树林，一些武师就在树林里锻炼，比较隐秘，亭子北面的树上吊着一个沙袋。在亭子北面的草坪上经常看到一个大姐在练武，不知道练得是什么拳，每天早晨路过草坪时就和她打个招呼。一个星期天，晨练后我就和大姐聊了起来，大姐住在泗塘新村，姓李，年轻时下放到新疆，结果积劳成疾，为了战胜病魔，李姐就开始了练武之路。退休后回到上海又跟师兄弟们学了精武门的“练手拳”、“小罗汉拳”，学了一套棍术和佛门太极拳。
每天早晨我就跟在李大姐身后学习，李大姐教会我“练手拳、小罗汉和一套少林镇山棍术”，我们在打拳手时，经常会有一位老者在旁边看，有一天早上李姐没来，那位老者就和我聊了起来，他说你那练得只是花架子，缺乏功力和实用性，练拳首先要筑基，基本功要扎实，要有抗击打能力，底盘不稳，出拳无力，拳路练得再好也没用，你看我怎么压腿，我的“少林金刚八式”涵盖了最基本的功力练法，说着老先生就做起了金刚八式的具体练法示范，一个人有没有功夫，我只要看他的站立姿势就知道他功力如何，一般练家子首先要练好“炉腿步”，我还有一套专门练腿步法，叫做“鸭腿步”，你试试你能走几个来回，我年轻时锻炼是五个来回算一组，我跟着他试做了一趟鸭腿步，走了50步，第二趟就再也走不动了，大腿两块肌肉酸的不行。
这位老者也姓李，七十多岁，年轻时就混迹在虹口区的江湖中，人不高，一米六左右，很壮实，两个手掌象鹰爪一样有力，他说他年轻时都是半夜起来练功，地趟拳是他的看家本领，现在老了打不了了，华拳，查拳等拳种他都会。李师傅说：练拳首先要学会放松，很多人摸索几年都不得要领，一个人要想全身放松，只要意念想到会阴处，让会阴处完全放松，这样全身就能达到放松。
李师傅在李姐不在时，又教了我一套八极拳小架一路，我就开始重视对基本功的锻炼，闲暇休息时，我上网观看各种武术视频，经过二年的甄别和组合，我自己总结了桩法四套。
一是静桩。
1，抱树桩，2，矛盾桩，3，托婴桩，4，伏虎桩，5，缠丝桩，6，云手桩，7，丹田开合桩，8，拜佛式。
二是动桩。
1，弓步冲拳，2，弓步穿掌，3，弓步捋手，4，老僧托钵，5，青蛇拨草，6，左右戳脚，7，左右劈抓，8，偏拳。
三是八总法（祁家通背拳基本筑基式）。
1，吊袋，2，合口，3，七星，4，似封似闭。5，劈山，6，挑山，7，撞山，8，搅山。
四是少林金刚八法。
1，马步拧腰冲拳，2，捋掤，3，马步正冲拳，4，马步左右剑拳，5，马步后插拳，6，斜鞭挑，7，左右掤砸，8，搓塌腕。
另外组合了一套打树和盘树桩
1，冲肘撞肩背，2，猛虎回头臂击，3，左右上下臂打，4，前靠肩胸，5，搓踢，6，正蹬脚，7，八步连环桩，8，盘树桩
一套步法练习。
1，前滑步，2，前进步，3，后退步，4，左右滑步，5，跳换步，6，之字步，7，后撤圆步，8，左右闪步，9，龙腰蛇步，10，龙蛇步，11，急速进步，12，腾挪步。
自从练了太极导引养生功和武术拳路，我的身体发生了大变化，不再咳嗽，不畏寒，气色很好，每晚躺在床上五分钟内就能睡着，真正是吃得香，睡得着。每天早晨喝一杯温开水，多年坚持，尽可能做到“早晨皮包水，晚上水包皮”。
一本养生书上说：判断一个人是否健康，先用三点来判断，即吃得香，睡得着，拉得快，如果这三点都具备，这个人健康基本上是没问题的。
这些年，我一直坚持不辍，打拳健身养生是我每天必修科目，早晨打桩、打拳，晚上八点半左右用手机视频，陪梅梅锻炼太极导引养生功，坚持做太极导引养生功是我最大的收益，也是我寻觅已久的宝藏，我坚信着下面四句话。
酒色财气四面墙，人人都在里面藏，有人跳出墙外去，不是神仙也寿长。
我的另一个爱好也是逼出来的，写毛笔字，以前看了很多养生书，都说写毛笔字可以起到锻炼身体的作用，养生书上说，练毛笔字其实就是练心的过程，是静气功的一种，人们在练毛笔字时，精力集中，心无杂念，有时能达到忘我的境界。
我开始写毛笔字也是从阳光威尼斯那个小区开始的，小区的水池边经常能看到一个大叔用水笔在地上书写，外界把这种书写叫做“地书”，有时练完拳我会到他那写上几个字，一来二去就熟了。
这位大叔是中国建材总公司的退休干部，原来是单位工会主席，写的一手好字，姓邵，叫邵建明，一米七五的身高，看起来器宇轩昂。邵老师的地书写的好，他写的是田英章的行书，邵老师的空心字写的更好。邵师傅教我怎样做地书用的水笔，在超市买一根挑衣服用的伸缩杆，打塑料叉子锯掉，然后把百事可乐瓶从瓶口下三分之一处切断，把瓶盖钻个孔，要正好能塞得进挑衣杆锯掉的那端，挑衣杆一端套进可乐瓶盖和可乐瓶身，找到软硬适中的一块海面，剪成圆锥形，把海面圆锥的底部用到划成十字口，把套好可乐瓶的挑衣杆那端查到划成十字的海面内，用绳子把海面固定在挑衣杆上，拴紧，再把可乐瓶推下来，套住海面根部，拧紧可乐瓶盖即可，这样一杆水笔就做成了。
星期天，我去了真北路花鸟市场卖旧书的杂货摊，买了本田英章的行书字帖，开始了我的地书练习，地书一般是在大理石上写的，很快就会干，很环保，写了一段时间，我感到要想写好毛笔字，还得用毛笔写，于是我又去花鸟市场买了毛笔，沾水在报纸上临摹田英章的行书字帖。
又过了一段时间，我还是觉得用水练习和用真正的墨汁练习是有差别的，我就又买了墨汁练习毛笔字，二年下来，字形写的还好，但我写的字就是没有劲力，没有神采，书法上常说，书之妙道神采为上，形质次之。
我在没有人指导的田野上摸索着，买了很多书法书，数年后毛笔字还是没有长进，看不到实质性的进步，我的毛笔在抽屉里睡了近两年，直到2016年梅梅让我再继续练毛笔字，梅梅说：你以前练字你先从行书开始，你那是没学会爬，就想学跑，本末倒置，无根基，你必须从楷书一笔一划的练起，只有这样你的字才会有进步。就像你练武，没有基本功那就是花架子。
梅梅说的对，2016年，我又开始练毛笔字了，我从视视频上搜看练字基本功，何大齐讲解的楷书基本功练习很好，从点、横、撇、捺开始，从头练习。认真体会何大齐所说的“金锉刀的迟涩的感觉”
对照练字口诀去揣摩，反复练习。
写字歌
准备
字正身先正。
肘悬肩亦沉，
心中存立意，
下笔自有神。
执笔
按押钩格抵
指实掌竖虚
腕悬松平活
挥毫始得力
笔画
点画循楷则
侧勒努趯策
行笔有终始
撇捺啄掠磔
行笔
逆入涩行笔
调锋顿驻提
锋正力透纸
笔笔送到底
修养
写字如做人
最要精气神
功夫在字外
泱泱中华魂。
书法口诀
点中周旋运笔锋，欲右先左横无平：
欲下先上竖无直，悬针垂露两分明；
撇务过弯如劲啄，一波三折捺始成；
钩挑顿处忽迅出，心手相应百日功。
横不宜缓，缓则不紧。
竖不宜急，不宜直，直则力败。宜卓把笔，笔头先行，笔管须卓立。
撇不宜缓，缓则顿。
捺不宜迟，迟则无力。
挑不宜长，长则失势。
练拳养生，写字最乐，改变自我从每一天的坚持中获得，有句话说“不成魔，不成佛”，我虽然没有达到这个程度，但我始终相信你的时间花在哪，你的收获就在哪。坚持养成习惯，习惯决定性格，性格成就命运。
(本章完)<>